Medical Park Ordu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Şahin, yaz aylarında su tüketimiyle ilgili bilinmesi gerekenleri anlatı.

Bunaltıcı yaz sıcaklarında, su tüketimi olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Yaz aylarında vücudumuz ısındıkça daha fazla terlemek sebebiyle su kaybına uğrar. Dolayısıyla su ihtiyacımızı kışa oranla daha fazla miktarlarda karşılamak oldukça önemlidir. Medical Park Ordu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Şahin, “Su içmek için susamayı beklememek gerekir. Koyu renk idrar vücudun susuz kaldığının işaretidir.” dedi.

Günde 10 - 12 bardak su tüketmeliyiz

Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60 - 70'i sudan oluşmaktadır. Sağlıklı bir insan vücudu yemek yemeden uzun süreler yaşayabilirken susuzluğa yalnızca birkaç gün anca dayanabildiğini belirten Dyt. Merve Şahin, “Normal yetişkin bireylerin yaklaşık 10 - 12 bardak su içmesi gerekmektedir. Su içmeyi unutuyorum ya da sevmiyorum diyenler olabilir. Unutanlar için yemekten hemen önce değil de 15 - 30 dakika önce su içmeyi kendilerine alışkanlık haline getirebilirler. Bu şekilde tüketmek iştahımızı biraz olsun baskılayıp kilo verme aşamasında bize yardımcı olacaktır. Su içmeyi sevmeyenler için de herhangi bir sağlık problemi olmayanlar sularına limon, tarçın, elma, salatalık katarak tatlandırabilirler.” diye konuştu.

Vücut susuz kalmamalı

Genelde susayınca su içeriz, bu durum bize normalmiş gibi gelir. Aslında bunun yanlış bir düşünce olduğunu söyleyen Dyt. Merve Şahin, “Su içmek için susamayı beklememek gerekir. Koyu renk idrar vücudun susuz kaldığının işaretidir. Vücudun susuz kalması sonucunda halsizlik, bitkinlik hissi oluşur. Kabızlığın en büyük sebeplerinden biri de vücudun susuz kalmasıdır. Yaşlıların özellikler su tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir.” diye açıkladı.

Aç mısın? Yoksa susuz mu?

İnsanlar kendilerini aç hissettiklerinde, öncelikle gün içerisinde ne kadar su içtiklerini hatırlamalarında fayda olduğunu belirten Dyt. Merve Şahin, “Açlık ve susuzluk sinyalleri birbirine yakın olduğu için bu karıştırılıyor olabilir. Böyle bir durumda hemen 1 bardak su içip biraz beklemekte fayda vardır. Bazen susuzluğumuzu açlık zannederiz. Vücut susuz kaldığında baş dönmesi, halsizlik hissi oluşur. Bu sebeple de kendimizi yorgun hissedebiliriz. Böyle durumda hemen yemeğe sarılmak yerine önce su içmeyi tercih etmeliyiz. Günlük ortalama 8 - 10 bardağın altına düşmemek su tüketimi ihtiyacımızı karşılayacaktır.

Çay ve kahve suyun yerini tutmaz

‘Çay, kahve içiyorum su ihtiyacımı karşılıyorum’ düşüncesinin yanlış olduğunu ifade eden Dyt. Merve Şahin, “Genelde insanlar içtikleri çay ve kahvenin su ihtiyacını karşıladıklarını düşünürler. Bu içecekler suyun yerini tutmamaktadır. Aksine idrar sökücü olup vücutta su kaybına sebep olur. Özellikle bu içecekleri fazla tüketen kişiler susama hissine kapılmamakla birlikte suyun vücuda olan olumlu etkisinden mahrum kalmaktadırlar. Vücudumuzda su eksikliğinin önemli sağlık sorunlarına yol açabileceğini unutmamak oldukça önemlidir.” diyerek sözlerini tamamladı.